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Passare troppo tempo seduto al computer Anche se si mantiene una postura corretta, comunque compromettere la salute della schiena
La postura corretta e il benessere della schiena sono cruciali per la salute generale e la produttività. Bisogna fare attenzione a tutti i dettagli, compreso dove si lavoro, per prevenire il mal di schiena e mantenere una postura sana durante le lunghe sessioni.
Una pausa ogni due ore, distogliere gli occhi dallo schermo, fare alcuni esercizi di stretching e fare una breve passeggiata. L’inclusione di esercizi specifici per chi lavora al computer nella routine quotidiana può migliorare sia la postura che il benessere mentale.
1. La Schiena Dritta è la Chiave: Uno dei primi passi verso una postura corretta al computer è mantenere la schiena dritta. Spesso, quando si lavora al computer, si tende a incurvarsi e a chinarsi in avanti. Questo può mettere a dura prova la colonna vertebrale. Assicurarsi di sedersi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Immaginare di allungare la testa verso l’alto mentre si lavora al computer.
2. Esercizi di Ginnastica Posturale: La ginnastica posturale può aiutare a migliorare la postura e prevenire il mal di schiena. Ci sono molti account Instagram e risorse online che offrono esercizi di stretching e rinforzo muscolare specifici per la postura. Dedicare del tempo ogni giorno a fare questi esercizi per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità.
3. Rilassamento delle Spalle e del Collo: Anche quando si mantiene la schiena dritta, è importante rilassare le spalle e evitare di irrigidire il collo. Mantenere la testa alta, le spalle rilassate e gli occhi allineati con il monitor del computer. Se il computer è troppo basso, usare libri o un supporto per alzarlo a un’altezza adeguata.
4. Posizionare i Piedi Correttamente: Assicurarsi che i piedi siano ben appoggiati a terra, formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Se la sedia non permette questa posizione, considerare l’uso di un poggiapiedi. Evitare di incrociare le gambe o mantenerle sospese, poiché ciò può compromettere la circolazione sanguigna.
La sedia che si usa al computer deve fornire il giusto sostegno alla schiena. Le sedie ergonomiche con una forma a S nello schienale sono ideali per supportare la colonna vertebrale. Assicurarsi che la sedia sia regolabile in altezza in modo da poter mantenere un angolo retto tra sedile e schiena, oltre a un angolo retto tra gambe e pavimento. Quando si utilizza la tastiera e il mouse, assicurarsi che i gomiti formino un angolo di 90-100 gradi e siano allineati con i polsi. Questa posizione aiuterà a prevenire tensioni alle articolazioni delle mani e dei polsi. Mantenere la giusta distanza tra gli occhi e lo schermo del computer, che dovrebbe essere compresa tra 50 e 80 centimetri, a seconda delle dimensioni dello schermo. Questo aiuterà a prevenire il sovra sforzo del collo e della parte superiore del corpo.
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