Passare troppo tempo seduto al computer Anche se si mantiene una postura corretta, comunque compromettere la salute della schiena
La postura corretta e il benessere della schiena sono cruciali per la salute generale e la produttività. Bisogna fare attenzione a tutti i dettagli, compreso dove si lavoro, per prevenire il mal di schiena e mantenere una postura sana durante le lunghe sessioni.
Una pausa ogni due ore, distogliere gli occhi dallo schermo, fare alcuni esercizi di stretching e fare una breve passeggiata. L’inclusione di esercizi specifici per chi lavora al computer nella routine quotidiana può migliorare sia la postura che il benessere mentale.
Alcune soluzione per non avere problemi alla schiena
1. La Schiena Dritta è la Chiave: Uno dei primi passi verso una postura corretta al computer è mantenere la schiena dritta. Spesso, quando si lavora al computer, si tende a incurvarsi e a chinarsi in avanti. Questo può mettere a dura prova la colonna vertebrale. Assicurarsi di sedersi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Immaginare di allungare la testa verso l’alto mentre si lavora al computer.
2. Esercizi di Ginnastica Posturale: La ginnastica posturale può aiutare a migliorare la postura e prevenire il mal di schiena. Ci sono molti account Instagram e risorse online che offrono esercizi di stretching e rinforzo muscolare specifici per la postura. Dedicare del tempo ogni giorno a fare questi esercizi per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità.
3. Rilassamento delle Spalle e del Collo: Anche quando si mantiene la schiena dritta, è importante rilassare le spalle e evitare di irrigidire il collo. Mantenere la testa alta, le spalle rilassate e gli occhi allineati con il monitor del computer. Se il computer è troppo basso, usare libri o un supporto per alzarlo a un’altezza adeguata.
4. Posizionare i Piedi Correttamente: Assicurarsi che i piedi siano ben appoggiati a terra, formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Se la sedia non permette questa posizione, considerare l’uso di un poggiapiedi. Evitare di incrociare le gambe o mantenerle sospese, poiché ciò può compromettere la circolazione sanguigna.
Scegliere la Sedia Giusta e Regolare la distanza da pc
La sedia che si usa al computer deve fornire il giusto sostegno alla schiena. Le sedie ergonomiche con una forma a S nello schienale sono ideali per supportare la colonna vertebrale. Assicurarsi che la sedia sia regolabile in altezza in modo da poter mantenere un angolo retto tra sedile e schiena, oltre a un angolo retto tra gambe e pavimento. Quando si utilizza la tastiera e il mouse, assicurarsi che i gomiti formino un angolo di 90-100 gradi e siano allineati con i polsi. Questa posizione aiuterà a prevenire tensioni alle articolazioni delle mani e dei polsi. Mantenere la giusta distanza tra gli occhi e lo schermo del computer, che dovrebbe essere compresa tra 50 e 80 centimetri, a seconda delle dimensioni dello schermo. Questo aiuterà a prevenire il sovra sforzo del collo e della parte superiore del corpo.
